Stress və gərginliyin azalmasında masajın rolu nədir?
Stress bəzən sadəcə əsəbilik kimi qəbul olunsa da, onun bədəndə yaratdığı təsirlər daha genişdir. Uzun müddət gərginlik əzələlərdə sıxılma, boyun və çiyin nahiyəsində sərtlik, baş ağrısı, yuxu pozuntusu və zehni yorğunluqla özünü göstərə bilir. Bu yüklənmə artdıqca orqanizm rahatlanmaqda çətinlik çəkir. Bədən sanki davamlı gərgin vəziyyətdə qalır. Düzgün tətbiq olunan Masaj əzələlərdə yığılan sərtliyi yumşalda, qan dövranını gücləndirə və sinir sisteminin sakitləşməsinə kömək edə bilər. Xüsusilə stressin fiziki fəsadları hiss olunmağa başlayanda masaj bədənin balansını bərpa etməyə yardım edən üsullardan biri sayılır.
Masaj.com.az saytında stressə qarşı masajın təsirini, hansı masaj növlərinin daha uyğun olduğunu və boyun-çiyin gərginliyində hansı təsirlər verdiyini öyrənəcəksiniz.
Masaj stressi və gərginliyi azaltmağa necə kömək edir?
Stress insan orqanizmində yalnız emosional yüklənmə yaratmır, bədəndə də müdafiə reaksiyası formalaşdırır. Bu zaman əzələlər sərtləşir, nəfəs ritmi dəyişə bilir. Boyun və çiyinlərdə sıxılma yaranır. Uzun müddət davam edən bu vəziyyət bədənin rahat vəziyyətə keçməsini çətinləşdirir. Masaj burada bir növ bədənin sıxılmış düyünlərini açan vasitə rolunu oynayır. Toxunuşların ritmik və ölçülü tətbiqi əzələlərin yumşalmasına, sinir sisteminin sakitləşməsinə kömək edir.
Masajın əsas üstünlüklərindən biri bədəndə yığılan gərginliyin tədricən boşalmasına şərait yaratmasıdır. Xüsusilə bel, kürək, boyun və çiyin nahiyəsində stress daha çox toplanır. Bu zonalarda işlənən texnikalar qan dövranını gücləndirə, toxumalara oksigen axınını artıraraq ağırlıq hissini azalda bilir. Bir çox halda insan yalnız fiziki rahatlıq yox, zehni yüngülləşmə də hiss edir. Bunun səbəbi masajın sinir sistemi üzərində yaratdığı sakitləşdirici təsirdir.
Stress bəzən görünməyən yük kimidir, insan fərq etmədən onu bədəndə daşıyır. Masaj bu yükün boşaldılmasına kömək edir. Hərəkətlərin istiqaməti, təzyiqin səviyyəsi və tətbiq forması düzgün olduqda bədən müdafiə vəziyyətindən çıxaraq rahatlama reaksiyasına keçir.
Hansı masaj növləri stressin azalması üçün daha faydalıdır?
Stress üçün uyğun masaj növü seçmək vacibdir. Çünki hər texnika eyni məqsədə xidmət etmir. Relaks masaj daha çox ümumi sakitlik və əzələ boşalması üçün istifadə olunur. Yumşaq və axıcı hərəkətlər sinir sisteminə yüngülləşdirici təsir göstərir. Bu yanaşmada məqsəd dərin toxuma üzərində güclü işləmək deyil, bədənin rahatlıq rejiminə keçməsini dəstəkləməkdir.
Aromaterapiya masajı da stressin azalmasında geniş seçilən yanaşmalardandır. Burada toxunuş texnikası ilə yanaşı aromatik yağların təsirindən istifadə edilir. Bu kombinasiyanın məqsədi həm bədən, həm də emosional gərginlik üzərində işləməkdir. Xüsusilə zehni yorğunluqla müşayiət olunan hallarda bu üsul fərqli rahatlama hissi yarada bilir.
Dərin toxuma masajı isə daha çox gərginliyin əzələlərdə düyün və sərtlik yaratdığı hallarda seçilir. Boyun, kürək və bel nahiyəsində uzun müddət yığılmış sıxılmalar üçün bu texnika daha məqsədyönlü ola bilər. Burada əsas məqsəd sadəcə səthi rahatlıq deyil, dərin qatlarda gərginliyi azaltmaqdır. Stressin yaratdığı fiziki yükün formasına görə uyğun texnika seçildikdə nəticə daha təsirli olur.
Stressdən qaynaqlanan boyun və çiyin gərginliyində masaj nə verir?
Boyun və çiyin bölgəsi stressin ilk toplandığı nahiyələrdən sayılır. Psixoloji gərginlik çox vaxt bu zonalarda sərtlik, dartılma və ağırlıq hissi yaradır. Uzun müddət davam edən bu vəziyyət baş nahiyəsinə yayılan narahatlıqlar da formalaşdıra bilər. Masaj bu nahiyədə sıxılmış əzələlərin boşaldılmasına kömək edən təsirli yanaşmalardan biridir.
Bu bölgədə tətbiq olunan texnikalar qan dövranını artıraraq toxumaların qidalanmasını dəstəkləyə bilər. Gərgin əzələlərin yumşalması nəticəsində hərəkət rahatlığı arta, sərtlik hissi azala bilər. Xüsusilə çiyin nahiyəsində yığılan yük azaldıqca ümumi bədən rahatlığı da hiss olunur. Bu təsir sadəcə lokal deyil, ümumi rahatlama ilə müşayiət oluna bilir.
Boyun və çiyin masajının başqa mühüm tərəfi sinir sisteminə dolayı təsiridir. Bu bölgələrdə gərginlik azaldıqca bədənin müdafiə reaksiyası da yumşalır.
