Masaj sonrası diqqət edilməli qaydalar hansılardır ?
Masaj seansı bədəndə gərginliyi azaltmaq, qan dövranını sürətləndirmək və ümumi rahatlama hissi yaratmaq üçün ən təsirli üsullardan biridir. Ancaq bu rahatlamanın uzunmüddətli təsirini qorumaq üçün masaj sonrası mərhələdə bəzi vacib qaydalara əməl etmək mütləqdir. Masajdan sonra bədənin özünü bərpa etməsinə zaman tanımaq, düzgün qidalanmaq və fiziki yüklənmədən uzaq durmaq əsas şərtlərdəndir. Əks halda, masajın faydaları azala və bəzən əks effekt yarana bilər. Xüsusilə peşəkar masaj terapiyasından sonra toxumalarda dəyişikliklər baş verdiyindən, orqanizm bir növ adaptasiya mərhələsinə keçir. Bu mərhələdə edilən hər yanlış addım masajın müsbət təsirlərini zəiflədə bilər. Masaj sonrası qaydalara əməl etməklə əzələlər daha sürətli regenerasiya edir, sinir sistemi balansda qalır və ümumi rifah artır. Gündəlik həyatda bu sadə, amma önəmli qaydaları tətbiq etmək masajdan maksimum fayda almağa şərait yaradır. Aşağıda masaj sonrası mütləq diqqət yetirilməli vacib məqamları daha ətraflı izah edirik.
Masaj sonrası bədənin istirahəti niyə vacibdir?
Masaj sonrası bədənin dincəlməsi, seansın effektivliyini qorumaq üçün əsas şərtlərdən biridir. Masaj zamanı bədəndə qan dövranı artır, əzələlər boşalır və sinir sistemi sakitləşir. Bu prosesdən sonra bədən bərpa və balanslaşma mərhələsinə keçir. Hərəkətlilik və fiziki yük bu mərhələni poza bilər və gərginliyin geri dönməsinə səbəb ola bilər. Masajdan sonra ən azı 1–2 saat sakit və rahat mühitdə qalmaq tövsiyə olunur. Uzandıqda və ya sakitcə oturduqda əzələlər daha rahat regenerasiya edir. Bu müddətdə səs-küydən, emosional yüklənmədən və sıx fiziki fəaliyyətlərdən uzaq durmaq faydalıdır. Rahat bir istirahət, həm də masajın yaratdığı hormonal balansın qorunmasına kömək edir. Xüsusilə dərin toxuma masajlarından sonra istirahət vacibdir, çünki əzələlərdə mikro zədələnmələr baş verə bilər. Bədənə bu istirahəti verməklə, daha az ağrı və daha çox rahatlıq hiss edilə bilər. Uzunmüddətli rahatlama hissi üçün bu sadə addımı nəzərə almaq kifayətdir.
Bol su içmək masajın təsirini necə artırır?
Masajdan sonra bol su içmək orqanizmin təmizlənməsi və bərpası üçün olduqca vacibdir. masaj xidməti zamanı toxumalarda toplanmış toksinlər hərəkətə keçir və limfa sistemi vasitəsilə bədəndən atılmağa hazır vəziyyətə gəlir. Bu toksinlərin orqanizmdən tam çıxarılması üçün kifayət qədər su qəbul edilməlidir. Su həm də qan dövranını sürətləndirir və hüceyrələrin oksigenlə təchizini yaxşılaşdırır. Bədəndə su balansının qorunması əzələ spazmlarının qarşısını almağa kömək edir. Susuzluq vəziyyətində masaj sonrası baş ağrısı və halsızlıq kimi əlamətlər ortaya çıxa bilər. Gün ərzində minimum 1,5–2 litr su içmək tövsiyə olunur. Suyun otaq temperaturunda olması daha uyğundur, çünki bu, orqanizmi əlavə stressə salmır. Bəzi hallarda limonlu və ya mineral su da faydalı ola bilər, çünki bədəndəki elektrolit balansına dəstək verir. Qazlı və şəkərli içkilərdən isə uzaq durmaq lazımdır, çünki onlar detoks prosesinə əngəl yarada bilər. Su qəbulunu masaj sonrası vərdiş halına gətirmək, ümumi sağlamlığa da müsbət təsir edir.
Masaj sonrası isti duş almaq doğrudurmu?
Masaj sonrası duş almaq bədənin rahatlığını artırsa da, bu prosesin necə aparılması çox önəmlidir. İsti su əzələləri daha da boşaldır və qan dövranını gücləndirir. Ancaq çox isti su dəridəki yağ balansını poza və masaj zamanı istifadə olunan yağların faydalı təsirlərini azalda bilər. Masaj sonrası dəridəki yağ və losyonların 1–2 saat qalmasına imkan vermək daha uyğundur. Bu, dəriyə daha dərin təsir etmələrinə şərait yaradır. Əgər duş almaq zəruridirsə, ilıq və qısa müddətli duş tövsiyə olunur. Duş zamanı çox sürtünmədən istifadə etməmək də vacibdir. Əks halda, dəri qıcıqlana və faydalı yağlar yuyula bilər. Aromaterapiya masajı sonrası ilıq duş, həm bədən, həm də zehni rahatladır. Duşdan sonra dərini yumşaq dəsmalla silmək və nəmləndirici tətbiq etmək məsləhətdir. Bu qaydalar dərinin təbii baryerini qorumağa və masajın təsirini uzunmüddətli saxlamağa kömək edir.
Fiziki fəaliyyət və idmandan nə qədər çəkinmək lazımdır?
Masaj sonrası dərhal ağır fiziki fəaliyyət göstərmək əzələlərə zərər verə bilər. Masajdan sonra bədən istirahət rejiminə keçir və bu mərhələdə onu yenidən yükləmək düzgün deyil. Xüsusilə dərin toxuma və idman masajlarından sonra 24 saat ərzində ağır məşqlərdən uzaq durmaq tövsiyə olunur. Bu, əzələlərdəki mikro yırtıqların sağalması və toxumaların bərpası üçün vacibdir. Əgər hərəkət etmək lazımdırsa, yüngül gəzinti və ya nəfəs məşqləri kifayətdir. Ağır məşqlər, ağırlıq qaldırma və kardio hərəkətlər masajın faydasını azalda və əzələ ağrılarını artıra bilər. Bəzi hallarda həddindən artıq fiziki fəaliyyət masaj sonrası başgicəllənmə və halsızlıq da yarada bilər. İdmançılar üçün bu qayda xüsusilə vacibdir, çünki bərpa mərhələsi performansa birbaşa təsir edir. Masajdan sonra ən az 12 saatlıq fiziki sakitlik, daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün vacib addımdır. Bu müddətdən sonra əzələlər daha güclü və elastik vəziyyətə gəlmiş olur.
Masaj sonrası qidalanma necə olmalıdır?
Masaj sonrası qidalanma bədənin bərpa prosesində mühüm rol oynayır. Masaj orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi üçün, bu mərhələdə qəbul edilən qidaların keyfiyyəti xüsusi əhəmiyyət daşıyır. Seansdan dərhal sonra ağır və yağlı yeməklərdən uzaq durmaq lazımdır. Bu tip qidalar orqanizmi yükləyərək, rahatlama prosesini poza bilər. Bunun əvəzinə yüngül, zülal və vitaminlərlə zəngin qidalar tövsiyə olunur. Məsələn tərəvəzlər, meyvələr, toyuq əti və qoz-fındıq kimi qidalar əzələlərin bərpasına dəstək verir. Həmçinin bədəndə itirilmiş mayeni bərpa etmək üçün elektrolitlə zəngin içkilər də faydalıdır. Şəkərli və qazlı içkilərdən çəkinmək həm detoks prosesini, həm də qan şəkərinin balansını qoruyur. Masaj sonrası aclıq hissi normaldır, çünki qan dövranı və limfa axını sürətlənir. Bu səbəbdən, kiçik porsiyalarla, lakin keyfiyyətli qidalarla qidalanmaq daha məqsədəuyğundur. Belə qidalanma bədənin enerjisini yenidən toplamasına və masajın müsbət təsirlərinin qorunmasına yardım edir.
Dəridəki yağ və losyonlar nə zaman təmizlənməlidir?
Masaj zamanı istifadə olunan yağlar və losyonlar dərinin nəmlənməsi və rahatlanması üçün tətbiq edilir. Bu məhsulların dəridə qalma müddəti onların effektivliyini birbaşa təsir edir. Masajdan dərhal sonra duş qəbul etmək bu təsiri azalda bilər. Xüsusilə efir yağları ilə edilən masajdan sonra 1–2 saat ərzində məhsulların dəridə qalması tövsiyə olunur. Bu müddət ərzində yağlar dərinin alt qatlarına nüfuz edərək, regenerasiya prosesini dəstəkləyir. Əgər dəridə qıcıqlanma və ya narahatlıq hiss olunursa, ilıq su ilə yuyulması kifayətdir. Sabun və ya sərt təmizləyici vasitələrdən isə istifadə etməmək tövsiyə olunur. Yumşaq dəsmalla dərini silmək və nəmləndirici tətbiq etmək faydalıdır. Bəzi hallarda masaj məhsulları hipoallergen olmaya bilər, bu zaman onların tez yuyulması vacibdir. Dərinin tipinə uyğun məhsul seçmək və istifadə sonrası düzgün qulluq göstərmək uzunmüddətli fayda əldə etməyə imkan verir. Hər masaj növünə uyğun fərqli yağ və losyon tövsiyələri də nəzərə alınmalıdır.
Masaj sonrası yaranan yorğunluq və yuxululuq normaldırmı?
Masaj sonrası bəzi insanlarda yorğunluq, yuxusuzluq və hətta emosional boşalma hissi yaranır. Bu, bədənin masajdan aldığı rahatlamaya verdiyi təbii reaksiyadır. Masaj zamanı sinir sistemi sakitləşir, stress hormonlarının səviyyəsi azalır və orqanizm dincəlmə rejiminə keçir. Nəticədə, bədən və zehin sanki "özünü buraxır" və rahat yuxu istəyi yaranır. Bu hal xüsusilə aromaterapiya və ya relaksasiya masajlarından sonra daha çox müşahidə olunur. Bəzi hallarda isə bədənin toksin atma prosesi səbəbilə bir növ yorğunluq hissi yaşana bilər. Bu narahatlığa səbəb deyil, əksinə masajın effektivliyini göstərən əlamətlərdəndir. Belə vəziyyətlərdə yüngül yuxu və ya sakit bir mühitdə dincəlmək faydalıdır. Əgər yuxululuq hissi bir neçə saat davam edirsə, bu zaman istirahətə önəm verilməlidir. Çünki orqanizm özünü yeniləməyə çalışır. Masaj sonrası bu cür əlamətlərin olması tamamilə normal və müvəqqətidir.
Masaj sonrası allergik və ya mənfi reaksiyalarla necə davranmalı?
Bəzi hallarda masaj sonrası dəri səthində qızartı, qaşınma, səpkilər və ya istilik artımı kimi allergik reaksiyalar ortaya çıxa bilər. Bu vəziyyət adətən istifadə olunan yağların tərkibinə qarşı həssaslıqla əlaqəlidir. Əgər bu əlamətlər yüngüldürsə və qısa müddət davam edirsə, narahatlığa əsas yoxdur. Ancaq qızartı və qaşınma 24 saatdan çox davam edirsə və ya şiddətlidirsə, mütləq həkimə müraciət olunmalıdır. Ev şəraitində isə ilıq su ilə yumaq, dərini təmizləmək və hipoallergen nəmləndirici tətbiq etmək rahatlıq verə bilər. Həmçinin antihistaminik krem və ya sadə aloe vera jeli də təsirli ola bilər. Masajdan əvvəl mütəxəssisə dəri tipiniz və allergiyanız haqqında məlumat vermək vacibdir. Əgər ciddi reaksiya müşahidə edilirsə, gələcək masajlarda istifadə olunan məhsullar dəyişdirilməlidir. Həmçinin masaj salonlarında təmizliyə riayət edilməməsi də dəri problemlərinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən peşəkar və gigiyenik şəraitdə xidmət almaq vacibdir. Hər hansı mənfi reaksiya masajın əleyhinə deyil, sadəcə fərdi həssaslığın göstəricisidir.
Növbəti masaj seansı üçün ən ideal vaxt aralığı nədir?
Masajın təsiri bir seansla məhdudlaşmadığı üçün onun davamlılığı üçün uyğun vaxt aralığı müəyyən edilməlidir. Növbəti masajın nə zaman alınmalı olduğu bir neçə faktordan asılıdır: masaj növü, orqanizmin vəziyyəti və məqsəd. Əgər məqsəd sadəcə relaksasiya və stress azaldılmasıdırsa, həftədə bir dəfə masaj kifayət edir. Dərin toxuma və ya terapevtik masajlar üçün isə 10–14 gün aralığında tətbiq tövsiyə olunur. İdmançılar və aktiv həyat tərzi keçirənlər üçün daha sıx proqram uyğun ola bilər. Bəzən isə ayda 1 dəfə müntəzəm masaj, sağlamlığı qorumaq üçün kifayət edir. Əgər bədəndə xroniki ağrılar və ya pozğunluqlar varsa, müalicəvi seanslar üçün həkimlə məsləhətləşmək vacibdir. Masaj seansları arasında bədənin tam bərpası üçün kifayət qədər zaman tanınmalıdır. Tez-tez edilən masaj bəzən əks təsir göstərə və əzələləri həddindən artıq yükləyə bilər. Ən uyğun plan isə fərdi ehtiyaclara və mütəxəssis məsləhətinə əsasən tərtib edilməlidir.
